فرآیند پومودورو: ۲۵ دقیقه تمرکز کامل

تکنیک پومودورو:

 

1. یک فعالیت را انتخاب کنید(در هر­بار فقط یک فعالیت).

2. یک زمان­‌سنج را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.

...

روی فعالیت‌تان کار کنید تا موقعی که زمان‌‌سنج به صدا دربیاید و سپس هر جای کارتان که هستید یک علامت آنجا بگذارید.

۵ دقیقه استراحت کنید (اولین پومودوروی خود را کامل کردید).

مراحل ۱ تا ۴ را سه بار دیگر تکرار­ کنید و بعد آن ۱۵ تا 30 دقیقه استراحت­ کنید.

 

شاید با خودتان فکر کنید «۲۵ دقیقه کار؟ این که هیچی نیست. خیلی آسونه!»

اما اجازه­ بدهید توضیح دهم.

فرآیندی که توضیح داده ­شد، ۲۵ دقیقه کار متمرکز بر روی یک فعالیت است. بدون اینکه همزمان به چند فعالیت بپردازید. بدون هیچ ایمیل، تماس تلفنی یا چک کردن فیسبوک. هیچی! بدون هرگونه حواس‌پرتی!

یادگیری این سیستم مدیریت زمانی که در نوع خود روشی انقلابی محسوب می‌شود، به شکل فریبنده‌­ای آسان است و به کارگیری درست و به جای آن زندگی را تغییر می‌دهد. به طور کلی تکنیک پومودورو را می­‌توان به ۴ اصل بنیادی زیر تقسیم کرد:

۱. کار کردن همراه با زمان و نه بر خلافش

بیشتر ما به گونه‌ای زندگی می‌کنیم که انگار زمان دشمن ماست و برای اجرا­ کردن قراردادها و تحویل آن در موعد مقرر با آن مسابقه می‌دهیم.

تکنیک پومودورو به ما یاد می­‌دهد که به جای دست و پنجه نرم کردن با زمان، همگام با آن عمل کنیم.

۲. از بین بردن فرسودگی ناشی از کار

استراحت­‌های کوتاه و برنامه‌ریزی شده هنگام کار، احساس دویدن روی شعله‌ها را که ناشی از وارد کردن فشار بیش از حد به خود است، از بین­ می‌برد. در صورت پیروی از این سیستم، فشار بیش از حد و خستگی تقریبا غیرممکن است.

۳. مدیریت حواس­‌پرتی­‌ها

تماس‌های تلفنی، ایمیل‌ها، پیام­‌های فیس­بوک و تلگرام و مسائلی از این قبیل دائم ذهن را درگیر و منحرف می‌کنند. معمولا می‌توان این عوامل حواس‌پرتی را به تعویق انداخت. تکنیک پومودورو به شما کمک می‌­کند که این درگیری­‌های ذهنی را ثبت و برای بعد از ساعت کاری اولویت‌بندی کنید.

۴. ایجاد توازن بهتر بین زندگی و کار

بیشتر ما با احساس گناه ناشی از تعویق، آشنایی داریم. اگر روز پرباری نداشته­ باشیم، نمی­‌توانیم از زمان استراحت‌مان لذت ببریم. به عنوان کسی که تکنیک پومودورو را به خوبی آموخته است، قادر خواهید بود جدول زمانی کارآمدی ایجاد­ کنید و با اولویت‌­بندی، کارهای مهم‌‌تان را به انجام برسانید و در نهایت از وقت آزاد خود نهایت استفاده و لذت را ببرید.

 

 

با پومودورو، زمانتان را مدیریت کنید و از آن لذت ببرید

 

? ویژگیهای اخلاقی منتظران 8

? پرهیز از گناه سخن چینی

 

? سخن چینی در آیات و روایات

?وای بر هر عیب جوی سخن چین. (همزه، ۱)
?از کسانی که بسیار عیب جو و سخن چین هستند پیروی مکن. (قلم، ۱۱)

?بدترین شما کسانی هستند که سخن چینی می کنند و میان دوستان جدایی می افکنند و دنبال عیوب افراد پاکدامن می روند.

?دشمن ترین شما نزد خدا کسانی هستند که برای سخن چینی بین دوستان کوشش می کنند و جمعیت های متشکّل را پراکنده می سازند و کارشان تفرقه افکنی میان انجمن ها و عیب جویی از پاکان و نیکان است.

?عذاب قبر به خاطر سخن چینی و غیبت و دروغ است.
?سخن چین وارد بهشت نمی شود.
?بهشت بر قتّاتین یعنی کسانی که برای فساد بین مردم گام بر می دارند حرام است.
?سخن چین در صحرای محشر به چهره میمون محشور می شود.
?نمّام از رحمت خدا دور است.

اگر میخواهید روح و روانتان را نابود کنید این کارها را انجام دهید

- وقتی نمی‌بخشید
- وقتی به کاری که دوست ندارید ادامه می‌دهید

- وقتی وقتتان را تلف می‌کنید

...

- وقتی از خودتان مراقبت نمی‌کنید
- وقتی از همه چیز شکایت می‌کنید
- وقتی با پشیمانی و افسوس زندگی می‌کنید
- وقتی شریک نادرستی برای زندگی‌تان انتخاب می کنید
- وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید
- وقتی فکر می‌کنید پول برایتان خوشبختی می‌آورد
- وقتی شکرگزار و قدرشناس نیستید
- وقتی در روابط اشتباه می‌مانید
- وقتی بدبین و منفی‌گرا هستید
- وقتی با یک دروغ زندگی می‌کنید
- وقتی درمورد همه چیز نگرانید

قدم به قدم به نابودی روح و روان خودتان نزدیک تر می شوید

? ویژگیهای اخلاقی منتظران 7

? پرهیز از نگاه حرام

 

? ده روایت پیرامون گناه چشم :

?زنای چشم، نگاه به نامحرم است.
?بهترین چیز برای زنان این است که (بدون ضرورت) مردان نامحرم را نبینند و مردان نامحرم نیز به آنان ننگرند.
?چه پارسایی نیکویی است، چشم‌پوشی از نگاه حرام.
?فروبستن چشم‌ها (از نامحرم)، بازدارنده خوبی از شهوت‌ها و خواهش‌های نفسانی است.
?چشم، جلودار فتنه‌ها و گناهان است.
?از نگاه [ناپاک] بپرهیزید که چنین نگاهی تخم شهوت را در دل می‌کارد و همین برای فتنهٔ صاحب آن دل بس است.
?هر کس چشم خود را از (نگاه‌های) حرام پر کند، خداوند در روز قیامت چشم او را از آتش پر گرداند، مگر این‌که توبه کند و برگردد.
?خشم خدای بزرگ و بلندمرتبه، بر زنی که چشم خود را از (نگاه به) غیر شوهر خود یا کسی که محرم او نیست پر کند، شدید است.
?کسی که با چشم هوی و هوس نگاه کند، در فتنه و گناه افتد.
?نگاه به (نامحرم) یکی از تیرهای زهرآلود شیطان است، هر کس از ترس خدا آن را ترک نماید، خداوند ایمانی به او عطا فرماید که شیرینی آن را در دل خویش بیابد.

?تعبیر جالب یونگ از انسان خوشحال :

⭕️"کارل گوستاو یونگ” روانشناس سوئیسی
تعبیرِ جالبی از انسانِ خوشحال دارد که بسیار از تعریفِ عادی و معمولِ خوشحالی فاصله دارد.

⭕️بر اساسِ این تعریف، خوشحال بودن یعنی …..

...

⭕️بر اساسِ این تعریف، خوشحال بودن یعنی توانمنديِ بالاي ما در شكيبايي و استقامت در برابر سختی ها.

?خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و مرگ، جزء لاینفک زندگی ست اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد.

?خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز؛

⭕️خوشحالي یعنی در سختی ها لبخند زدن؛
خوشحالی یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما براي به دوش کشیدنِ مشکلات؛

?خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم، بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم؛

?خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی،
خوشحالی یعنی همچون رود، جاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی پایان چشم دوختن؛

?خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آريِ بزرگ به زندگي؛

??خوشحالي يعني ادامه دادن…….

 

? ویژگیهای اخلاقی منتظران6

? پرهیز از تهمت زدن

 

? گناه تهمت در روایات :

?فاسق چهار نشانه دارد: (اشتغال به) لهو، لغو، دشمني و بهتان.
?آن‌گاه که مؤمن به برادرش تهمت زند ایمان در دل او ذوب می‌شود؛ همان‌گونه که نمک در آب ناپدید می‌شود.
?بهتان زدن به آدم بی گناه (گناهش) بزرگتر از آسمان است.
?هيچ بي شرمي و وقاحتي چون بهتان زدن نيست.
?هر كس به مرد یا زن مومنه‌‌ای تهمت بزند یا درباره او چیزی بگوید كه او مبرّا از آن است خدای عزّوجلّ او را در روز رستاخیز بر تلّی از آتش قرار می‌‌دهد تا اینكه از حرف خود درباره آن شخص برگردد.

?مثبت انديشي چيست؟?

مثبت انديشی به معناي خود را گول زدن و نديدن یا نادیده گرفتن موانع و دشواریها نيست؛ بلکه مثبت انديشي يعنی:

?باور داشته باشيم براي هر مشکلی راهی هست
?باور داشته باشيم اگر این بار به هدف نرسيديم، آخر دنيا نيست؛ میتوانیم راه حل بهتری بیابیم
?باور داشته باشيم که انسان های دیگر قصد آزار ما را ندارند بلکه آن ها هم مشکلات خودشان را دارند
?در هر لحظه جوانب منفی و مثبت را ببینیم تا فرصتی که درون هر موقعیت دشوار نهفته است برای ما آشکار شود

?از امروز مثبت باشيم ، فردي مثبت انديش اما واقع گرا و در مسیر پیشرفت!

? ویژگیهای اخلاقی منتظران 5

? پرهیز از غیبت کردن

? گناه غیبت طبق روایات:

?گناه غیبت شدیدتر از زنا است.
? منفورترین بندگان نزد خداوند غیبت‌کننده است.
? تاثیر غیبت در دین مسلمان از خوره در جسم او سریعتر است.
? کسی که غیبت مرد یا زن مسلمانی را بنماید تا چهل روز نماز و روزه او مورد قبول حضرت حقّ قرار نمی‌گیرد، مگر آنکه آن شخص از او درگذرد.
? کسى که بمیرد در حالى که از غیبت توبه کرده باشد آخرین کسى است که وارد بهشت مى شود و کسى که بمیرد در حالى که اصرار بر آن داشته باشد اولین کسى است که وارد دوزخ مى گردد.

✍️همیشه امیدتان به خدا باشد نه بندگانش؛

چون امید بستن به غیر خدا همچون خانه عنکبوت است :
سست، شڪننده و بی اعتبار…

 

خدا به تنهایی برایتان کافیست..

التماس به خدا جرأت است

اگر برآورده شود ، رحمت است

اگر برآورده نشود ، حکمت است…

 

التماس به انسان خفت است

اگر برآورده شود ، منت است
اگر برآورده نشود ، ذلت است …

✅در همه حال به او اعتماد کنید

? ویژگیهای اخلاقی منتظران 4

? پرهیز از دروغ گویی

? پیغمبر اکرم (ص) فرمودند:

? مؤمن هرگاه بدون عذر دروغی بگوید، هفتاد هزار فرشته او را لعنت می‌کنند و بوی گندی از قلبش خارج می‌شود که تا به عرش می‌رسد، و خداوند به سبب این دروغ، گناه هفتاد زنا که کم‌ترین آن زنای با مادر است در پرونده‌ی اعمالش می‌نویسد.

? مستدرک ج ۹، ص ۸۶، ح ۱۰۲۹۱

? *پدر باید اینطوری فرزندش رو تربیت کنه…*
? آیت الله حائری شیرازی

پدر باید با بچه رفیق و هم بازی باشد و رفیق اول بچه باشد. بچه باید بتواند با پدرش راحت حرف بزند.

اگر پدری رفیق اول فرزندش نباشد، هر چه پدر می‌گوید می‌رود با رفیق اولش طرح می‌کند اگر او تایید کرد می‌پذیرد، و گرنه تایید نمی‌کند.

 

بچه اگر عاشق پدر نباشد، عاشق دین پدر نمی‌شود.

گاهی زندگی سخت است و گاهی ما سخت‌ترش می‌کنیم.
گاهی آرامش داریم، خودمون خرابش می‌کنیم
گاهی خیلی چیزارو داریم اما محو تماشای نداشته‌هامون میشیم.
گاهی حالمون خوبه اما با نگرانی فردا خرابش می‌کنیم.
گاهی میشه بخشید اما با انتقام ادامش میدیم.
و گاهی… گاهی… گاهی…

تمام عمر اشتباه میکنیم و نمی‌دونیم یا نمی‌خوایم بدونیم!
کاش بیشتر مراقب خودمون، تصمیماتمون و گاهی، گاهی‌های زندگیمون باشیم.
کاش یادمون نره که فقط:
یکبار زنده‌ایم
و زندگی می‌کنیم،
فقط یکبار …

خوراک جذابی که منتظرش بودی!

✍? روزانه انبوهی از مطالب دروغ و بی‌پایه و اساس در فضای مجازی منتشر میشه.
? خیلیا، مثل آب خوردن، این مطالب رو باور میکنن!
?? و میلیون‌ها چت و کامنت‌ درباره اون مطلب، روانه فضای مجازی میشه.

⁉️ اما چرا بعضیا ساده‌لوحانه هر چیزی رو باور میکنن؟ ?

?? چون نویسنده‌ و طراح این مطالب، دقیقا چیزی رو منتشر میکنه که مخاطب «دوست داره» دنبال کنه!

⚙️ طراحان چرندیات مجازی، مخاطبان خودشونو خوب میشناسن و دقیقا محتوایی رو نشر میدن که مخاطب منتظرش بوده…
? یه خوراک جذاب برای ذهن مخاطبِ هدف. ?

✅ مردم اساسا دوست دارن مطالبی که در جهت تمایلات و افکارشون هست، بپذیرند و باور کنند.

? یعنی اگه یه مطلب، ذهنیت ما رو تایید کنه، ناخداگاه، دوست داریم، اون خبر رو باور کنیم، قبل از اینکه راست و دروغش مشخص بشه.

? حالا فقط کافیه یکی بیاد دقیقا همون مطلبی رو منتشر کنه که افکار ما رو تایید میکنه.
مطلبی که تصورات فعلی ما رو کامل میکنه.

⬅️ فرض کنید شخصی نسبت به سپاه پاسداران ذهنیتی منفی داره، این شخص اگه با مطلبی علیه سپاه برخورد کنه، به احتمال زیاد، سریع اون خبر رو میپذیره.
?? و حس میکنه برای درستیِ طرز فکرش، مدرک پیدا کرده.

? حالا راهکار چیه؟
ساده است؛ هر چیزی رو باور نکنید.

?? جدا از اینکه در جهت ذهنیت شما باشه یا نه.
?? در راستای سلیقه، اعتقاد و طرز فکر شما باشه یا نه.
✔️ به خودتون فرصت بدید تا راست و دروغش معلوم بشه.

?? پس اگه با سپاه مشکل داری، دلیل نداره هر مطلبی ضد سپاه خوندی، باور کنی.
?? اگه از آمریکا بدت میاد، قرار نیست هر چی علیه‌اش منتشر شد، درست باشه./جریان ارزشی لبیک

ــــــــــــــــ
? در پرتگاه مجازی، مجهز باش…

? ویژگیهای اخلاقی منتظران3

 

? پرهیز از شوخی با نامحرم

? پیامبر اکرم (ص) فرمودند:

? کسی که با زن نامحرمی شوخی کند، در مقابل هر کلمه ای که در دنیا به او گفته است، هزار سال در دوزخ حبس میشود.

? ميزان الحكمه ج ۱۲ ص ۴۲۵

?یه لیوان نسکافه از فلاسک ریختم و مانتوی سفیدمو پوشیدم و طبق عادات این سالها سلانه سلانه رد خط آبی روی زمین را گرفتم از پله‌ها رفتم پائین، توی پاگرد طبقه‌ی اول دیدمش، از همراهای بیمارا بود لابد، نشسته بود روی پله‌ها، سر و وضعش اونقدری به هم ریخته بود که حتی توی بیمارستانم عجیب به نظر برسه، از چشمای قرمز و پف کرده‌ش معلوم بود گریه کرده، صورتش هنوز خیس بود…

?سرشو هر از گاهی محکم می‌کوبید به دیواری که بهش تکیه کرده بود و با صدای گرفته و خَش‌دارش بی‌رمق زیر لب چیزی میگفت. باید بی‌تفاوت از کنارش رد می‌شدم و به راهم ادامه می‌دادم اما نتونستم؛

?نزدیک‌تر رفتم و با احتیاط گفتم: “حالتون خوبه؟!”
سرشو بلند کرد و نگاه بی‌تفاوتی انداخت بهم، یخ بندون بود توی چشماش!
لیوان نسکافه رو گرفتم سمتش “میخورین؟! نسکافه ست!”
دو قطره اشک از چشماش چکید پایین ولی با ذوق خندید
“نسکافه دوست داره، ولی این اواخر نمیخورد، میترسید بچه‌مون رنگ پوستش قهوه‌ای بشه!”
بلند زد زیر خنده، سعی کردم بخندم

?دوباره به حرف اومد: “همه چی خوب بودا، خوشبخت بودیم! زن داشتم، یه خونه‌ی نقلی داشتم، بچه‌مونم داشت به دنیا می‌اومد، همه چی داشتم. ولی امروز صبح که بلند شدم دیگه هیچی نداشتم!

?بهش گفتم، من پسر میخوامااا، رفتیم سونوگرافی، دختر بود! به شوخی گفته بودم ولی جدی گرفته بود، دیشب قبل خواب پرسید: حالا که پسر نیست دوستش نداری بچه مونو؟! در دهنمو گِل بگیرن که به مسخره گفتم نه که دوستش ندارم، بعدِ زایمانت خودت و دخترتو جا میذارم توی بیمارستان و فرار می‌کنم خودم!

...

?چیزی نگفت، به خدا جدی نبود حرفام، فکر کردم میفهمه از سر شوخیه همه‌ش، ولی نفهمیده بود… ناشکری که نکردم من آخه خدا، از سر خریت بود فقط!

?صبح که بیدار شدم دیدم خون‌ریزی کرده توی خواب، درد داشته ولی صداش در نیومده، جفت از رحم جدا شده بود، تا برسونمشون بیمارستان هم زنم از دست رفته بود، هم بچه‌م…”

?"یه حرفایی رو نباید زد، هیچ وقت! نه به شوخی، نه جدی… منه خر آخه از کجا میدونستم دلش اونقدری از یه حرفم میشکنه که سر مرگ و زندگیشم باهام لج کنه و از درد بمیره ولی بهم نگه! صدام نکنه! “
“آخرین بار، نشد بهش بگم چقدر دوستشون دارم، هم خودشو، هم دخترمونو… فکر می‌کردم حالا حالاها فرصت هست، ولی یهویی خیلی دیر شد، خیلی”

?برای گفتن یه حرفایی همیشه زوده،
خیلی زود…
برای گفتن یه حرفائیم همیشه دیره،
خیلی دیر…
حواست به دیر و زودای زندگیت باشه همیشه؛
عقربه‌های ساعت با اراده‌ی تو به عقب برنمی‌گردن!

? برادران علی(علیه السلام)
?استاد علی صفایی حائری (ره)

“این خصوصیت در برادران علی بود تو راه که آمدند، منتظر امکان نیستند
رکب الطریق    سوار راه می شوند
مرکب این ها این نیست که حالا در راه هستیم  ………….”

 

“اگر تو راه ماندی و منتظر بقیه ماندی
منتظر یاران ماندی
این از اخوت علی(علیه السلام) دور است
همین اندازه کم میاوری”

? رادیو توحید

✅تقوا ملاک ارزش انسان ها

✍️روزی سلمان فارسی وارد مسجد نبوی شد و صحابه‌ی پیامبر (ع) به احترام او از جای خود برخاستند و در صدر مجلس به او جای دادند. لحظه‌ای نگذشته بود که یکی از صحابه‌ی معروف نیز وارد مسجد شد، و چون سلمان را در صدر مجلس مشاهده کرد، لب به اعتراض گشود و گفت: «من هذا العجمی المتصدر فیما بین‌العرب؛این مرد ایرانی و عجمی که در صدر مجلس نشسته در میان عرب‌ها چه می‌کند؟»

رسول خدا‌ (ص) با شنیدن این سخن غیر‌اسلامی به خشم آمد و بر بالای منبر قرار گرفت و فرمود: «ای مردم! آگاه باشید که تمام انسان‌ها از زمان حضرت آدم تا زمان ما مثل دندان‌های ما یکسانند، عرب بر عجم، گندمگون بر سیاه پوست امتیازی ندارد، مگر به تقوا»

?مستدرک الوسائل، ج۱۲ ص۸۹

#پندانه

?چگونه دست فرزندمان را در دست خدا بگذاریم؟

✍️آيت‌الله شاه آبادی رحمةالله علیه، استاد عرفان حضرت امام خمينی رحمةالله توصيه می‌كرد:

كه اگر به عنوان مثال، فرزند شما نياز به كفش دارد، گرچه شما دير يا زود آن را تهيه خواهيد كرد، به فرزند خود بگوييد:

«عزيزم، بابا بايد پول داشته باشد. مگر نمی‌دانی خدا روزی‌رسان است؟ پس از خدا بخواه زودتر به پدر پول بدهد تا برايت كفش بخرد».

اين كودک قطعاً دعا خواهد كرد و پدر نيز قطعاً پولی به دست خواهد آورد. پس كفش را از خدا می‌داند و عاشق خدا می‌شود؛ يعنی از همان كوچکی می‌آموزد كه پدر فقط واسطه رزق و روزی است.

 

در اين صورت، پدر دست فرزندش را در دست خدا گذاشته است.

⚠️ تلنگرانه

*?ﺭﻭﺯ‌ ﻗﯿــﺎﻣـﺖ ﻧﯿﮑـی‌ﻫﺎﯾمــان‌ را به ﻣﺤﺒـــﻮﺏ‌ﺗﺮﯾـﻦ ﻓـــــﺮﺩ‌ ﺯﻧﺪﮔﯿمــان ﻧﺨـﻮﺍﻫیــــم‌ﺩﺍﺩ…??*

*ﺍﻣـﺎ‌ مجـﺒــﻮﺭ ﻣﯿﺸﻮیـم‌ بـﻪ ﮐﺴﯽ ﻧﯿـﮑﯽ‌ﻫﺎیمـان ﺭﺍ بـﺪﻫیـم ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﻭ مـﺘﻨﻔــﺮ ﺑﻮﺩیـم?ﻭ ﻏﯿﺒﺘﺶ را ﮐﺮﺩیم!!!*

*⛔️ حق‌الناس…*
اوج‌ حمــاقت‌ است‌ نه‌ زرنـگی‌!

*✅ زرنـگی‌، بنـــدگی‌ خــداسـت♥️*

*در آغوش خدا باشید*

?چاه عمیق حکومت?

?آیت الله حائری شیرازی?

اینکه حکومت امام زمان علیه‌السلام عقب می‌افتد علتش این است کسانی که می‌خواهند با حضرت کار کنند، باید فطرتشان بسیار قوی باشد و این مسئلۀ مشکلی است.

اگر بخواهیم از زمین آبی برداریم که بسیار زلال باشد، باید چاهی بسیار عمیق حفر کنیم.

ممکن است ما در زندگی در جایی به آب برسیم، اما چون این آب‌ها سطحی است، زود تمام می‌شود.

حکومت‌هایی که می‌آیند و می‌روند، مانند آب‌های سطحی هستند؛ نه بهداشتی‌اند و نه خوردنی. آبی که به درد خوردن می‌خورد با حفر چاه عمیق به‌دست می‌آید.

حکومت حضرت به این دلیل عقب می‌افتد که می‌خواهد این حکومت از اعماق وجود انسان‌ها نشئت بگیرد و به زور اسلحه نباشد.