فرآیند پومودورو: ۲۵ دقیقه تمرکز کامل

تکنیک پومودورو:

1. یک فعالیت را انتخاب کنید(در هر­بار فقط یک فعالیت).

2. یک زمان­‌سنج را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.

ادامه »

اگر میخواهید روح و روانتان را نابود کنید این کارها را انجام دهید

- وقتی نمی‌بخشید
- وقتی به کاری که دوست ندارید ادامه می‌دهید

- وقتی وقتتان را تلف می‌کنید

ادامه »

?تعبیر جالب یونگ از انسان خوشحال :

⭕️"کارل گوستاو یونگ” روانشناس سوئیسی
تعبیرِ جالبی از انسانِ خوشحال دارد که بسیار از تعریفِ عادی و معمولِ خوشحالی فاصله دارد.

⭕️بر اساسِ این تعریف، خوشحال بودن یعنی …..

ادامه »

?مثبت انديشي چيست؟?

مثبت انديشی به معناي خود را گول زدن و نديدن یا نادیده گرفتن موانع و دشواریها نيست؛ بلکه مثبت انديشي يعنی:

?باور داشته باشيم براي هر مشکلی راهی هست
?باور داشته باشيم اگر این بار به هدف نرسيديم، آخر دنيا نيست؛ میتوانیم راه حل بهتری بیابیم
?باور داشته باشيم که انسان های دیگر قصد آزار ما را ندارند بلکه آن ها هم مشکلات خودشان را دارند
?در هر لحظه جوانب منفی و مثبت را ببینیم تا فرصتی که درون هر موقعیت دشوار نهفته است برای ما آشکار شود

?از امروز مثبت باشيم ، فردي مثبت انديش اما واقع گرا و در مسیر پیشرفت!

✍️همیشه امیدتان به خدا باشد نه بندگانش؛

چون امید بستن به غیر خدا همچون خانه عنکبوت است :
سست، شڪننده و بی اعتبار…

خدا به تنهایی برایتان کافیست..

التماس به خدا جرأت است

اگر برآورده شود ، رحمت است

اگر برآورده نشود ، حکمت است…

التماس به انسان خفت است

اگر برآورده شود ، منت است
اگر برآورده نشود ، ذلت است …

✅در همه حال به او اعتماد کنید

? *پدر باید اینطوری فرزندش رو تربیت کنه…*
? آیت الله حائری شیرازی

پدر باید با بچه رفیق و هم بازی باشد و رفیق اول بچه باشد. بچه باید بتواند با پدرش راحت حرف بزند.

اگر پدری رفیق اول فرزندش نباشد، هر چه پدر می‌گوید می‌رود با رفیق اولش طرح می‌کند اگر او تایید کرد می‌پذیرد، و گرنه تایید نمی‌کند.

بچه اگر عاشق پدر نباشد، عاشق دین پدر نمی‌شود.

گاهی زندگی سخت است و گاهی ما سخت‌ترش می‌کنیم.
گاهی آرامش داریم، خودمون خرابش می‌کنیم
گاهی خیلی چیزارو داریم اما محو تماشای نداشته‌هامون میشیم.
گاهی حالمون خوبه اما با نگرانی فردا خرابش می‌کنیم.
گاهی میشه بخشید اما با انتقام ادامش میدیم.
و گاهی… گاهی… گاهی…

تمام عمر اشتباه میکنیم و نمی‌دونیم یا نمی‌خوایم بدونیم!
کاش بیشتر مراقب خودمون، تصمیماتمون و گاهی، گاهی‌های زندگیمون باشیم.
کاش یادمون نره که فقط:
یکبار زنده‌ایم
و زندگی می‌کنیم،
فقط یکبار …

?یه لیوان نسکافه از فلاسک ریختم و مانتوی سفیدمو پوشیدم و طبق عادات این سالها سلانه سلانه رد خط آبی روی زمین را گرفتم از پله‌ها رفتم پائین، توی پاگرد طبقه‌ی اول دیدمش، از همراهای بیمارا بود لابد، نشسته بود روی پله‌ها، سر و وضعش اونقدری به هم ریخته بود که حتی توی بیمارستانم عجیب به نظر برسه، از چشمای قرمز و پف کرده‌ش معلوم بود گریه کرده، صورتش هنوز خیس بود…

?سرشو هر از گاهی محکم می‌کوبید به دیواری که بهش تکیه کرده بود و با صدای گرفته و خَش‌دارش بی‌رمق زیر لب چیزی میگفت. باید بی‌تفاوت از کنارش رد می‌شدم و به راهم ادامه می‌دادم اما نتونستم؛

?نزدیک‌تر رفتم و با احتیاط گفتم: “حالتون خوبه؟!”
سرشو بلند کرد و نگاه بی‌تفاوتی انداخت بهم، یخ بندون بود توی چشماش!
لیوان نسکافه رو گرفتم سمتش “میخورین؟! نسکافه ست!”
دو قطره اشک از چشماش چکید پایین ولی با ذوق خندید
“نسکافه دوست داره، ولی این اواخر نمیخورد، میترسید بچه‌مون رنگ پوستش قهوه‌ای بشه!”
بلند زد زیر خنده، سعی کردم بخندم

?دوباره به حرف اومد: “همه چی خوب بودا، خوشبخت بودیم! زن داشتم، یه خونه‌ی نقلی داشتم، بچه‌مونم داشت به دنیا می‌اومد، همه چی داشتم. ولی امروز صبح که بلند شدم دیگه هیچی نداشتم!

?بهش گفتم، من پسر میخوامااا، رفتیم سونوگرافی، دختر بود! به شوخی گفته بودم ولی جدی گرفته بود، دیشب قبل خواب پرسید: حالا که پسر نیست دوستش نداری بچه مونو؟! در دهنمو گِل بگیرن که به مسخره گفتم نه که دوستش ندارم، بعدِ زایمانت خودت و دخترتو جا میذارم توی بیمارستان و فرار می‌کنم خودم!

ادامه »

و هر کس از یاد من روی گردان شود، زندگی تنگی خواهد داشت.
✨ سوره طه ایه ۱۲۴✨

خدای من ?
یکی از علل قفل شدن کارها وپیدایش مشکلات در زندگی انسانها خدا فراموشی ودوری از قران است زیرا آنکه
تو را فراموش کند راهی جزء دل بستن به دنیا ندارد
او روز به روز زندگی دنیایش را توسعه می دهد وبا لذتهای دنیا سرگرم می شود
اما این لذتها او را آرام نمی کند
زیرا انچه به دست می اورد باز غم چیزهای به دست نیاورده را می خورد
ونگران دارایی اش هست که به خاطر ناملایمات وبیماری از دست ندهد.
انسانی که از یاد تو بریده ثروتمند یا فقیر در رنج وفشار هست .
اما انکه تو را شناخت، یاد تو آرام بخش وجودش شد.
از سرد و گرم زندگی دنیا ترسی ندارد وآنچه که تو برایش مقدر نمودی کم یا زیاد خشنود و سپاس گذار هست .
خدای من ?
امام سجاد” علیه السلام “در بیانی تامل برانگیز دامنه این معیشت تنگ را تا برزخ یاداور می شود ?
“قسم به خداوند ! همانا قبر ،باغی از باغهای بهشت یا گودالی از گودال های جهنم است “

خداوندا ?
یاد ونامت را آرام بخش وجودمان در دنیا وعقبی بگردان ?

ماشینت که جــوش مےآورد
حرکت نمےکنی،  کنار زده و مےایستی

وگرنه ممکن است ماشین آتش بگیرد!

خــودت هم همینطوری وقتی
جوش مےآوری #عصبانی میشوی
تخـته‌گاز نرو بزن کنار ساکت باش و هیچ نگو!

وگرنه هم به خودت آســـیب می‌زنی هم به اطـــــرافیان!

? کلیپ تصویری ویژه
?آیت الله حائری شیرازی?

?تمرین مرگ
?« انسان وقتی از دنیا می‌رود در قبر خودش معتکف می شود، از همه بستگان خودش منقطع می‌شود.»

انرژی خواران اطرافمان را بشناسیم و از آن ها فاصله بگیریم :

۱ . کسانیکه همیشه شکایت می‌کنند و غر می‌زنند

۲ . کسانیکه دائما از مشکلاتشان می‌گویند بدون هیچ راه حلی

۳ . کسانی که دائم پشت سر دیگران حرف می‌زنند

۴ . کسانیکه فقط منتشر کننده خبرهای بد هستند

۵ . افرادی که وقتی به شما انرژی منفی می‌دهند خودشان احساس سبکی می‌کنند

۶ . کسانی که با شوخی شما را مسخره می‌کنند

۷ . افرادی که دائم دروغ می‌گویند، غلو می‌کنند و خود واقعیشان نیستند

۸ . افرادی که وقتی کنارشان هستی احساس خستگی‌ می‌کنی چرا که دائم انرژی منفی می‌دهند

مردی 4 پسر داشت. آنها را به ترتیب به سراغ درخت گلابی ای فرستاد.
پسر اول در زمستان، دومی در بهار، سومی در تابستان و پسر چهارم نیز در پاییز به کنار درخت رفتند.

سپس پدر همه را فرا خواند و از آنها خواست که بر اساس آنچه دیده بودند درخت را توصیف کنند.

پسر اول گفت: درخت زشتی بود، خمیده و در هم پیچیده.

پسر دوم گفت: نه، درختی پوشیده از جوانه بود و پر از امید شکفتن.

پسر سوم گفت: درختی بود سرشار از شکوفه های زیبا و عطرآگین و با شکوهترین صحنه ای بود که تا به امروز دیده ام.

پسر چهارم گفت: نه، درخت بالغی بود پربار و میوه هایی پر از زندگی و زایش.

مرد لبخندی زد و گفت: همه شما درست گفتید، اما هریک از شما فقط یک فصل از زندگی درخت را دیده اید.

شما نمی توانید دربارۀ یک درخت یا یک انسان براساس یک فصل قضاوت کنید.

اگر در زمستان تسلیم شوید، امید شکوفایی بهار و زیبایی تابستان و باروری پاییز را از دست داده اید،
مبادا بگذاری درد و رنج یک فصل، زیبایی و شادی  تمام فصلهای دیگر را نابود کند.

زندگی را فقط با فصلهای دشوارش ببین، در راههای سخت پایداری کن.لحظه های بهتر بالاخره از راه می رسند….

❤️ هراتفاقی هم که بیفتد حواسمان باشد

دو طناب اصلی زندگی را رها نکنیم 

و آن دو طناب “ایمان” و “امید”  

است …??

لقمان حکیم گوید:

روزی در کنار کشتزاری از گندم ایستاده بودم خوشه هایی از گندم که از روی تکبر سر برافراشته و خوشه های دیگری که از روی تواضع سر به زیر آورده بودند نظرم را به خود جلب نمودند و هنگامی که آنها را لمس کردم،

•• شگفت زده شدم ••

خوشه های سر برافراشته را تهی از دانه

و خوشه های سر به زیر را پر از دانه های گندم یافتم

با خود گفتم: در کشتزار زندگی نیز چه بسیارند سرهایی که بالا رفته اند اما در حقیقت خالی اند

تلنگر?

دارکوب‌ها را از درخت زندگی تان دور کنید!

به دارکوب ها نگاه کنید. آنها اَره برقی ندارند. مته همراه شان نیست اما تنه سخت ترین درخت ها را سوراخ می کنند و در دل شان لانه خودشان را می سازند.

دارکوب ها با ضربه های سریع، کوتاه اما پشت سر هم درخت ها را سوراخ می کنند. آنها سردرد نمی گیرند، خسته نمی شوند، تا لحظه ای که موفق نشوند دست از کار نمی کشند، نه ناامید می شوند و نه پشیمان. دارکوب ها به خودشان ایمان دارند.

در زندگی هر کدام از ما دارکوب هایی هستند که با نوک زدن های مکرر، با سماجت و بدون آنکه خسته شوند، به درون مان نفوذ می کنند و لانه شان را می سازند.

این دارکوب ها خسته نمی شوند، به کارشان ایمان دارند و تا وقتی که پیروز نشوند دست از آن نوک زدن های مکرر برنمی دارند. سردرد نمی گیرند، کلافه نمی شود اما ما را کلافه می کنند!

دارکوب های طبیعت اگر لانه می سازند و زندگی تازه ای خلق می کنند، دارکوب های زندگی فقط یک حفره سیاه خلق می کنند، توی دل آدم را خالی می کنند و بعد می روند سراغ درخت زندگی یک نفر دیگر و خلق یک حفره دیگر!

این همه به روان آدم های دیگر نوک نزنیم، نیش نزنیم، درون درخت زندگی آدم ها حفره سیاه خلق نکنیم. ایمان آنها را ندزدیم. بگذاریم شادمان زنده بمانند، زندگی کنند. ما دارکوب نیستیم، انسانیم!

✍️در زمان یکى از اولیاى حق، مردى بود که عمرش را به بطالت و هوسرانى ولهو و لعب گذرانده بود، نزدیک مرگ پرونده خود را ملاحظه کرد، گذشته عمر را به بازبینى نشست و از عمق دل آهى کشید و بر چهره تاریک اشکى چکید و به عنوان توبه و عذرخواهى از حریم مبارک دوست عرضه داشت :

《یا مَنْ لَهُ الدُّنْیا وَالآخِرَهُ اِرْحَم مَن لَیْسَ لَهُ الدُّنْیا وَالآخِرَهُ 》.

پس از مرگ، اهل شهر به مردنش شادى کردند و او را در بیرون شهر در خاکدانى انداخته، خس و خاشاک به رویش ریختند!

آن مرد الهى در خواب دید به او گفتند : او را غسل بده و کفن کن و در کنار اتقیا به خاک بسپار. عرضه داشت: او به بدکارى معروف بود ، چه چیز او را به نزد تو عزیز کرد و به دایره عفو و مغفرت رساند؟

?جواب شنید : خود را مفلس و تهیدست دید، به درگاه ما نالید، به او رحمت آوردیم. کدام غمگین از ما خلاصى خواست او را خلاص نکردیم، کدام درد زده به ما نالید او را شِفا ندادیم.

?برگرفته از کتاب عرفان اسلامی اثر استاد انصاریان

میگویند دنیا متعلق به کسانیست که زود از خواب بیدار می شوند
دروغ است دنیا متعلق به کسانیست که از بیدار شدنشان خوشنودند

مونیکاویتی

✅شش سوال که شما می توانید از خود بپرسید:

?۱- چه می خواهم؟

?۲- برای به دست آوردن آنچه می خواهم اکنون چه کاری انجام می دهم؟

?۳- آیا با آنچه انجام می دهم چیزی که می خواهم را به دست می آورم؟

?۴- اگر اینطور نیست، آیا کار دیگری هست که بتوانم انجام دهم؟ چه انتخاب های دیگری دارم؟

?۵-کدام راهکار را دوست دارم اول انجام بدهم؟

?۶- برای رسیدن به خواسته خود چه موقع می خواهم دست به عمل بزنم؟ و برای آن چه طرحی دارم؟

? بر گرفته از کتاب ویلیام گلسر
تالیف :دکتر علی صاحبی
انتشارات دانژه

✅نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد: پرخوری شدید و استرس با خطر افزایش افسردگی و نگرانی مرتبط است.

✅محققان دانشگاه ییل با اشاره به تحقیق انجام شده در این زمینه اظهار کردند: کتامین‌های هوشبری علائم شبیه افسردگی را در موش‌هایی که با رژیم غذایی چرب تغذیه می‌شدند، معکوس ‌می‌کند و به طور مشابه این دارو با افسردگی و نارسایی‌های سیناپسی که ناشی از استرس مزمن در انسان است، مقابله می‌کند.

✅به گفته رونالد دومان، نویسنده ارشد این مطالعه، تاثیرات رژیم غذایی پرچرب با استرس مزمن همپوشانی دارد و همچنین می‌تواند مانند اختلالات متابولیک از قبیل دیابت نوع دو، یک عامل موثر در ابتلا به افسردگی باشد.

✅در این مطالعه دانشمندان نشان دادند که کتامین می‌تواند به سرعت و شدت علائم افسردگی مزمن را در بیمارانی که در برابر عوامل ضدافسردگی مخصوص مقاومت نشان می‌دهند، کاهش دهد.

✅همچنین آنها دریافتند یک دُز واحد کم از کتامین آن علائم و اختلال در مسیرهای پیام‌رسانی mTORC را معکوس می‌کند.

?این پژوهش در مجله نوروفارماکولوژی منتشر شده است.